Atacurile de panică:
ce sunt și cum le oprești

Un atac de panică e înspăimântător: inima bate nebunește, nu poți respira, simți că mori. Dar, oricât de real e disconfortul, nu ești în pericol.

Ce se întâmplă, de fapt

Corpul tău declanșează, din greșeală, alarma de "pericol". Adrenalina te pregătește de fugă, deși nu e nicio amenințare reală. De aici bătăile inimii și respirația scurtă — neplăcute, dar nu periculoase.

Ce te ajută pe loc

Respiră rar, expirând mai lung decât inspiri. Ancorează-te în prezent: numește cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le auzi. Amintește-ți că valul trece mereu, de obicei în câteva minute.

Nu poți opri un val cu forța. Dar poți învăța să plutești peste el, până trece.

Când să ceri ajutor

Dacă atacurile se repetă și încep să-ți restrângă viața, terapia ajută mult. Se lucrează foarte bine cu ele, iar tu poți învăța să nu-ți mai fie frică de propria frică.